如何区分好的自助和坏的自助

资料来源：史蒂文斯托尼

自助已经成为一个价值数十亿美元的产业。书籍和网上提供的一些信息实际上很有帮助。有些不是，有些可能会使事情变得更糟。（此处发表的评论很有用。）尽管蓬勃发展的自助行业远非科学，但在介绍书籍或博客时可以寻找一些科学原则，以帮助确定材料是否适合你。

自助建议应符合神经学原理：

• 精神焦点会放大和放大：你关注的东西比你不关注的东西变得更大更重要。
• 重复会在大脑中创建默认处理：无论您反复思考和做任何事情，您都将开始自动进行。

当大脑遇到不好的事情时，它必须做三个操作：

1. 以负面情绪的形式发送一个不好的信号
2. 解读信号并评估影响——它有多糟糕以及它造成了多大的损害
3. 改善、修复、纠正、消除任何威胁、治愈任何伤口。

信号（或警报）来自更原始的大脑边缘区域（也称为幼儿大脑），由外部变化（感知场的变化）或内部变化（思想、图像、记忆、联想或梦想）。

第二个操作是在前额叶皮层（成人大脑），信号被解释并评估对象：它有多糟糕？造成了多少伤害？

第三个也是最重要的手术，也是在前额叶皮层，是改善和治愈。

良好的自助会教你承认信号，但不要将其与现实混淆（警报不是火灾），评估损害，并专注于改进。

糟糕的自助会让你陷入前两个反馈循环：“我感觉很糟糕、困惑、沮丧、焦虑、悲伤。当然，我有这种感觉——我完全有权有这种感觉，尽管发生在我身上的所有坏事。” 读者在需要另一本自助书中的另一剂验证之前感到被验证但只是很短的时间。

治愈和改善必须远远超出验证。许多人沉迷于自助，多年来几乎不读书。不是表明自助没有帮助，而是强迫阅读越来越多的自助让他们觉得他们只是没有足够“记录”或对自己的感受进行足够的整理，而真正的问题是他们没有。 t 移动到第三个改进的心理操作：找到解决方案并治愈。也就是说，他们在不使用防腐剂的情况下不断验证割伤的手指。改善并找到解决他们痛苦的方法几乎感觉就像他们会羞辱或使其无效。

糟糕的自助侧重于你感觉有多糟糕或你受到的待遇有多差。专注于你感觉有多糟糕以及为什么你会在不经意间建立起抑制成长和康复的心理处理习惯。通过精神集中，你不想要的变得比你想要的更重要。

可行的自助将注意力集中在您想要实现的目标、您想要如何思考、您想要做什么以及您想要如何生活上。它展示了如何改善您的处境（或者，如果您无法改善处境，则改善您的体验方式以及它对您的意义），如何更多地欣赏，与他人建立联系，以及保护和培养对您重要的东西.