提醒大家:凌晨3、4点自然醒,却难以再入睡?多半是它在“捣鬼”,望自知
医学上定义为“失眠”,主要有这些症状:
晚上睡不着;
深度睡眠不足,容易被惊醒;
睡眠不足,早上醒太早,感觉异常疲惫;
睡醒后无法恢复体力与精力,感觉异常乏力。
其中“容易被惊醒”,便是失眠中最常见的症状之一,很多人经常会在凌晨三四点被惊醒,硬逼自己入睡,感觉非常困难,反而会睁眼到天亮。
有些人总是抱怨自己,为什么偏偏在凌晨三、四点钟醒来呢?明明还没有休息好,就是再也无法入睡,多半与以下三个问题有关。
凌晨3、4点自然醒,却难以再入睡?多半是它在“捣鬼”,望自知
第一,气血不足
中医上,凌晨3点到凌晨5点属于寅时,这个时间刚好是肺经当令时间段因此需要进入深度睡眠。
如果你总是在这个时间段醒来,很难再入睡,这可能是气血不足引起的,身体内气血不充足就会影响血液循环,导致心脏供血不足,会向大脑发出信号。
当大脑受到刺激之后,就会处于兴奋状态而影响睡眠,从而导致朋友们发生半夜总是醒来的情况,气血不足的人还会伴有面色苍白,疲惫不堪,说话中气不足等。
当出现这种情况时,一定要进行适当的调整,日常生活中调整自己的饮食,也要加强体育锻炼,比如慢跑,游泳,瑜伽,帮助疏通经络,促进气血运转。
第二,更年期失眠症
女性朋友在以前入睡质量一直都非常好的情况下,但是到了45岁之后,半夜总是频繁醒来,很难再次进入到睡眠状态,这多半与更年期有关。
女性进入更年期,身体中的雌激素就会下降,神经系统也会受到影响,而出现凌晨自然醒来,同时还会伴随烦躁易怒,抑郁盗汗等情况。
此时需要适当为身体补充雌激素,多吃一些具有补充雌激素的食物保养卵巢,比如黑芝麻富含维生素e促进卵细胞生成,刺激雌激素分泌,保养卵巢健康。
女性进入更年期之后也要加强体育锻炼,每天进行30分钟以上的有氧运动,有助于促进体内的新陈代谢,减少有害物质残留,也有助于改善睡眠状态。
第三,抑郁症
抑郁症患者早期最主要的症状表现,就是失眠容易惊醒,入睡困难,半夜醒来难以入睡等。
如果朋友们突然出现失眠,而且持续两周以上,同时还伴随情绪不佳,做任何事情都没有兴趣,白天精神状态不好,食欲减退等现象,甚至出现自杀的冲动,这多半与抑郁症有关系。
当你身边的人出现这种心理状态时,一定要及时开导他,并且带他去咨询专业的医生,这多半是抑郁症在“捣鬼”,一定要在专业医生的指导下进行调整。
出现失眠情况,大部分人都会选择服用安眠药,但是安眠药给人体带来的副作用是非常大的,甚至会影响身体健康,在我们生活中有一些不起眼的食材都能够帮助改善睡眠,希望你能爱喝。
三种常见食物,或是失眠的“敌人”,若你爱吃,有助沾床就睡
失眠的人,不妨喝酸枣仁水
酸枣仁是一种药食同源的食材,在失眠人群当中有一部分人是因为精神压力过大,心神不佳,导致了失眠的发生概率。
对于这种情况,在日常生活中就可以多喝酸枣仁,水酸枣仁是一种能够辅助治疗失眠症状的食材,能够帮助缓解失眠多梦,健忘心悸,头晕头痛,压力过大等情况。
如果你不喜欢酸枣仁的味道,也可以加入少许的蜂蜜,或者是把红枣切片之后放入水中,搭配茯苓百合,更有助于安神助眠。
失眠的人,不妨吃点核桃
很多人认为核桃是健脑的食材,对于大脑的健康会有一定益处,但补脑的说法太过于牵强,倒不如让失眠的人群多吃点核桃。
核桃作为坚果家族的食材之一,对于安神健脾胃有好处,对于健忘的中老年人群多吃核桃也能帮助补充不饱和脂肪酸,起到降低胆固醇作用。
爱吃核桃的人也有助于促进血液循环,清理血管内的垃圾污垢,进而调节大脑的记忆力,是养心安神的食材,失眠的人还可以多吃核桃,减轻大脑精神压力。
失眠的人,不妨吃点莲子
莲子是一种非常好的养生食材,用它熬粥煲汤,从营养学上分析都具有一定的营养成分,其中含有的莲子碱是一种安神镇静的好食材。
对于心火旺盛人群也容易引发失眠的情况,坚持用莲子心煮粥,帮助减轻相关病症,维持身体内环境稳定。
如果你最近出现了腹痛腹泻或者是脾胃虚弱,尽量不要选择莲子,因为它对于病情非常不利。
缓解失眠,注意这几件事情:
远离手机
有些人之所以出现失眠的情况,多半与熬夜玩手机有关系,熬夜玩手机会导致大脑异常兴奋,此时更容易导致大脑受到刺激出现睡眠障碍的情况,所以想要改善睡眠质量,一定要远离手机。
调整心态
睡觉之前生气会导致人的各个器官都处于活跃的状态,甚至会影响排毒和修复,也会刺激到大脑神经,处于失眠的状态,所以想要改善失眠,一定要保持积极乐观的心情,才更有助于维持身体内环境稳定,睡眠越来越香。