俗话说：“一日之计在于晨。”可很多人早晨宁愿花时间赖床，或精心梳洗打扮，也懒得拿出几分钟认真吃个早餐。

要知道，第一餐如果不吃或吃不好，就等于一开始就没给身体这台机器加满足够的燃料，导致一天疲劳运转。

邻居王大爷，今年73岁了，早年间老伴离世给赵大爷带来了不小打击。很多人都以为王大爷会因此一蹶不振，但是谁知道几年过去了，王大爷的气色反而愈发红润起来。

在老年体检中，王大爷的各项身体功能都很正常，特别是血脂。在现在社会，很多年轻人的血脂都会严重超标，但是王大爷的血脂却非常稳定，令人羡慕不已。

当询问起王大爷的秘籍时，王大爷只是微微一笑，吐出两个字，早餐。

毋庸置疑，随着生活方式和饮食条件的改变，在获得物质上满足的同时，人们的血管健康也是每况愈下，越来越多的年轻人开始饱受高血脂的困扰和折磨。

让身体保持旺盛的精力，高质量的早餐必不可少。街边的油条豆浆、煎饼果子、鸡蛋灌饼和小笼包是很多人的日常早餐，也有人在家里吃清粥馒头小菜当早餐。

那么，如何吃早餐才同时更好地帮助身体摄取营养呢？营养师来教你。

早上吃什么比较好？

1、菠菜瘦肉粥

材料：红根菠菜50克，猪肉60克，白粥1小碗，香油少许。

做法：将菠菜洗净，用开水烫下，然后切成小段，将猪肉洗净，切成小片。锅内白粥煮开后放入肉片，稍煮至变色加菠菜段，煮熟后放入香油，煮开即可。

2、南瓜红枣燕麦粥

材料：南瓜400克，燕麦片50克，红枣6个，枸杞子10克。

做法：将南瓜去皮、去籽后切成小块。红枣、枸杞子洗净，红枣去核。在砂锅中放入适量的水，倒入切好的南瓜，煮开后再煮20分钟左右，放入燕麦片、红枣、枸杞子，继续煮10分钟左右就可食用了。

3、荠菜小米粥

材料：小米100克，荠菜50克，香油、盐各适量。

做法：小米淘洗干净，荠菜洗净，切碎。锅中倒入适量清水烧开，放入小米，用大火煮沸后转用小火熬煮，将熟时加入荠菜碎，煮沸加盐、香油调味即可。

早上黄金期，除了吃对早餐，还可以做什么？

早上，喝杯温水，可以促进新陈代谢，改善消化和吸收能力，也能及时把垃圾排出体外，让身体少受点累。

每天可以多喝点花草茶，《本草纲目》中曾记载：决明子、金银花、杭白菊、牛蒡根、桂花等几种食材都很好，平时用这些食材泡茶喝，能帮助清理垃圾，减轻压力，这也是咱们常用的小方，药食同源的原理如下：

杭白菊：不但能够清热解毒，还能够降低血液黏稠度，防止血管堵塞；

决明子：清肝明目的同时还有减少血栓的作用；

金银花：能疏通血管还能保持血管弹性；

将杭白菊、决明子、金银花，与牛蒡根、桂花搭配在一起，制作成茶包泡水，坚持一月。

还有一件事也很重要，就是排便，早起后排便，可以将体内产生的垃圾及时排泄出去，身体也就轻松了，没有过多的负担，也就不容易造成损伤。

早起后，不必着急起床，可以抽出三五分钟，敲打腿部，对身体都会有好处。不会耽误太多时间，动作很简单，想给身体带来好处，就要少睡几分钟懒觉。

不论你的身体是好是坏，都要抓住黄金时间，吃对早餐，做对事情，身体就会变得越来越好，真希望以上几件事，你全部能做到，身体也就会比较好。