现在正处于秋冬交替的时间，寒露之后，气温越来越低，离冬天越来越近。

一冷一热的刺激对于心脏来说是重大考验，此时容易诱发心梗，也会损害身体健康。

所以在秋冬季节，是血管疾病的“高发期”，希望大家一定要养成良好的生活习惯以及饮食习惯。

心梗并非“善类”？忌二物，弃三习，做四事，护好心，更健康

忌二物

含酒精饮品

酒是一把双刃剑，适量喝酒并不会影响身体健康。

但是很多人都不知道质量究竟是多少，每次喝酒稍不留意就喝多了。

过量饮酒会导致心脏肌肉力量虚弱导致血液流动不规则，很容易诱发心脏病变，长期大量喝酒的人更容易增加患心梗的几率。

含糖饮料

现在市面上，饮料多种多样。比如茶饮料，酸奶饮料，果汁饮料，碳酸饮料等，一般来说随便一瓶的饮料，其含糖量都超过每天糖分摄入的标准25克。

糖分摄入过多会刺激体内胰岛素分泌水平升高，使血管紧张度增加，诱发血压飙升，此时体内多余的糖分转化为脂肪储存起来会引发身材肥胖，增加心脏血管的风险。

所以含糖饮料希望大家一定要赶紧拉入黑名单，更有助于维持身体内环境的稳定，也有助于呵护身体健康，让你的血管更加通畅。

弃三习

第1件：吸烟或二手烟

根据统计，大约12%的心脏病死亡归因于烟草或者二手烟暴露。数据统计，每天只抽一支烟，也会使男性冠心病风险增加74%，女性增加119%。

香烟中含有很多有害物质，会增加血管痉挛，促使血压飙升，同时会降低血液中的血氧量，增加血管硬化的风险。

二手烟不仅会刺激到呼吸道，还会影响心脏血液循环和血管暴露于二手烟环境中，将增加心脏病发病率25%~30%以上。

调查显示，戒烟可降低心脏病的风险，戒烟5~15年，中风的发生风险降低很多，所以想要保护需要管预防心梗，赶紧戒烟。

第2件：过劳、精神压力大

根据统计精神压力最大的冠心病人群，比精神压力最小的患者死亡的可能性高出三倍。过度劳累，长期劳作，缺乏休息更容易加重心脏的负担。

精神压力大是一种心理压力，会促使体内压力激素皮质醇增加，诱发身材肥胖，而肥胖就会增加血管内毒素和垃圾，很容易加大血管堵塞的几率，增加心脏病风险。

长期熬夜也会导致睡眠不足，人体处于应激状态，促使血管痉挛，血压飙升诱发心律失常，心脏早搏很容易突然晕倒，也容易诱发心源性猝死。

第3件：高脂、高盐饮食，偏胖

高脂肪饮食会导致体内血脂代谢出现异常，长此以往就会使好的胆固醇减少，坏胆固醇增加，直接促使血管动脉粥样硬化，引发心脏血管堵塞，增加心肌梗死风险。

高盐饮食会导致血压升高，长此以往也会诱发高血压，增加心脏血管的负担，严重可诱发高血压性心脏病。

身材偏胖的人身体代谢减慢，体内脂肪增加，容易出现高血压，高血脂，高血糖等代谢性疾病，也会增加心脏病的风险，严重损害身体健康。

做四事

补α-亚麻酸

补充心脏喜欢的营养，可有助于心脏健康。其中，α-亚麻酸，是omega-3系列多不饱和脂肪酸，对心脏健康有益。

人体自身无法合成α-亚麻酸需从食物中摄取，是目前人体最为缺乏的一种。苏子油，是一种富含α-亚麻酸的天然植物油，其含量可达67%左右。

研究发现，α-亚麻酸，是一种人体必需脂肪酸，有助于促进心血管健全，有助于软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。

补充叶酸，避免心脏疾病发生

叶酸，又叫做维生素B9，是一种水溶性维生素。研究显示每天服用叶酸补充剂，可降低心脏病发病风险大约25%左右。

叶酸参与氨基酸的代谢，能够控制血液中高半胱氨酸的含量，帮助保护心脏健康，让你的心脏功能越来越强大。

成年人每天补充200毫克叶酸，为宜多吃些菠菜，花椰菜，芦笋等绿色食物，以及柑橘类水果等都是不错的选择。

适量进行锻炼，少久坐

运动是很多慢性疾病的良药，坚持运动能够提高心肺功能，促进肺活量，让心脏更加健康而且缺乏运动，已被世界卫生组织总结为全球第4大死因。

相关研究表明，体育锻炼达到或超过每周走路4小时运动两小时的人死亡到风险会减少21%心血管死亡的危险降低24%。

所以每天进行适当运动，能够帮助加快脂肪的燃烧与消耗，控制体重，也能帮助保护心脑血管健康，让你的心脏更加强大。

保证充足的睡眠

睡眠成为现代很多人的通病，主要是电子产品的诞生，让很多人沉迷于此就会影响睡眠质量，时间长了也会增加患病风险。

养好心脏一定要保证充足睡眠，避免心脏过度劳累，当心脏超负荷运动时，就会导致心脏缺血缺氧诱发心脏病变。

研究表明，夜间睡眠发生心源性猝死的概率比较高，如果长期得不到睡眠，就会增加心脏的负担，所以晚上11点之前入睡，保证7~8个小时的休息时间。