适度运动有益健康，这是毋庸置疑的。对于喜欢运动的人来说，再忙都能挤出时间去运动，而对于不爱运动的人来说，始终能找到不运动的理由。但其实，运动带来的效果如何，不完全取决于运动的时间是长还是短，其实选对了运动项目或许更加重要，适合自己的才是最好的。那么，什么项目锻炼更有效呢？医学杂志《柳叶刀》上发布：4项运动可增寿，第一名能降低47%的全因死亡率，这些运动分别是哪些？接下来具体跟大家介绍下，看完不妨运动起来。

《柳叶刀》发布：挥拍类运动排在第1名，可降低47% 的全因死亡率的风险

这项研究 对于120万人、75种运动进行了研究与分析，最后发现最有益身体健康，能大大延长寿命的是挥拍类运动。可能很多人不知道挥拍类运动具体指哪些，其实就是很多人喜欢打的羽毛球、网球等这些运动项目。

挥拍类运动能让身体得到很大的益处，因为在进行这些球类运动时，身体的协调性和多个肌肉群能得到很好的锻炼，比如肱二头肌和腿部肌肉。不仅如此，在球来回运动的过程中，人的注意力也会更加集中，大脑会处于思考状况，不仅能锻炼身体的运动能力，增强体质，也能保护大脑，延缓脑部衰老，而且你的视觉灵敏度也能得到不错的提高。

挥拍类运动的强度也不大，坚持练习，运动的效果或会事半功倍！不过，也要提醒大家注意，对于不同的年龄段来说，适合的球类运动不一样，比如老年人，尤其是关节不好的，不太适合打网球，乒乓球是比较合适的，活动量略小一点。

除了挥拍类运动，其余3项运动分别是：游泳、慢跑、骑行

游泳——游泳其实不仅是一项运动，还是一项生存技能，关键时刻还能救命。游泳时，人需要在水里面憋气或者吐气，这对于训练人的呼吸能力有好处，喜欢游泳的人，心肺功能或许差不到哪去，身材一般也比较好。

慢跑——跑步是最常见的一种有氧运动，坚持跑步有多个好处，可以减肥瘦身、促进消化、改善睡眠质量、释放压力等，也有利于延长寿命。值得提醒大家的是，在跑步之前要做热身准备，跑完步后要做拉伸，不要立马躺下休息，跑步不要盲目追求于速度和路程，应该要以享受为主，要循序渐进地跑，别突然一下子加大跑量。

骑行— —骑自行车可以有效锻炼下肢的力量，能促进脂肪燃烧速度，也能提高你的肺活量，平时可以适当地将自行车作为交通工具，对身体健康有好处，可能比每天开车堵车要省点时间。

这几种运动都有益身体健康，若你能坚持下去，相信身体会更健康，长寿更偏爱于你，但一定要掌握正确的运动方法，不要过度运动。

综上所述，《柳叶刀》发布的这4项运动，可以增寿，其实排第一的挥拍类运动还能降低47%全因死亡率的风险，值得一试。