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减肥时想吃肉?这几种肉脂肪含量低,适合解馋~

游思妄想2020-04-25

原标题:减肥时想吃肉?这几种肉脂肪含量低,适合解馋~

随着人们生活质量的提高,人们的餐桌是越来越丰富了,每餐大鱼大肉的更是大有人在,但是很多人也开始关注健康饮食,管理身材~但是管理身材不意味着不能吃肉,反而适当吃肉可以为身体补充营养~

减肥期间可以吃什么肉

兔肉

兔肉与一般畜肉的成分有所不同,其特点是: 含蛋白质较多,每100克兔肉中含蛋白质21.5克;含脂肪少,每100克仅含脂肪0.4克;

含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少,每100克含胆固醇只有83毫克。 由于兔肉含蛋白质较多,营养价值较高,含脂肪较少,是胖人比较理想的肉食。

牛肉

牛肉的营养价值仅次于兔肉,也是适合于胖人食用的肉类。 每100克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此, 特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人 适量食用。

鸡肉

每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各种畜肉低得多。所以, 适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖。

鱼肉

一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸,具有很好的降胆固醇作用。

所以, 胖人吃鱼肉较好,既能避免肥胖,又能防止动脉硬化和冠心病的发生。

瘦猪肉

瘦猪肉含蛋白质较高,每100克可高达29克,每100克脂肪含量为6克,但经煮炖后,脂肪含量还会降低,因此,也较适合胖人食用。

减肥菜品推荐

油焯海带豆

将300克海带切丝,用开水焯熟,100克黄豆用水煮熟后,将海带和黄豆放凉,控干水分,再在其中加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀即可。

海带含有丰富的食物纤维,可以促进肠道蠕动、增加排便量;

黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便,丰富的食物纤维则可以吸收肠内水分,使排便量增加。

紫菜芝麻饭

将100克烤紫菜剪成细丝,再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里,每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。

紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质,能促进肠胃运动;

芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质,能促进排便。

醋拌圆白菜

将500克圆白菜加少许盐,放入开水中焯一下。将焯好的菜放凉后挤干水分,切成块,再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成汤料。

等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。

圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维,能增强肠胃蠕动。

健康减肥还是得均衡膳食,不挑食补充各种维生素才能健康又美丽~

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