肥胖不仅仅是一种视觉，还是长寿之路的拦路虎，人一旦胖了会有无数个烦恼。有人说不就是穿衣服的时候不好看吗？这其实危害中不起眼的一角，真正的危害是 威胁生命健康。而根据相关研究发现， 每超出标准体重十斤，机体死亡率就增加10%。而年过六十后就迈入了老年人行列，那老年人的标准体重是多少呢？是不是越瘦越好呢？

想知道自己的标准体重很简单，用以下公式：

BMI指数＝体重（千克）÷身高（米？），BMI值若是大于24就属于超重了，但体重上下浮动10%是可以的。

有人想问是不是越瘦越好呢？因为前面也说了体重超标会增加死亡率。虽说胖不好，但过瘦也是不行的，因为过瘦往往会引起营养不良，导致自身 免疫力下降，增加生病机会；过后还会导致骨骼吸收不到足够的钙质和营养素，容易引起 骨密度下降严重，而老年人一旦摔倒后果是很严重的，轻者导致骨折或者是粉碎性骨折，重者直接危害生命。

所以说将体重保持在正常范围即可，过瘦不行过胖更是不可取的。

那老年人如何保持标准体重呢？

主食这样吃，不仅不胖还预防三高

我国有很多老年人都患有三高疾病，不是患高血压就是高血糖，甚至是三高齐上身，而饮食对三高的影响是很大的。主食中含有大量的 碳水化合物，吃多了会引起肥胖、三高、慢性心脑血管疾病等问题，但不吃主食对于老年人来说肯定是不行，因此医生建议大家将 细粮和粗粮混合起来吃，既可以提供能量和饱腹感，又不会引起代谢异常而诱发疾病。而且粗粮中的 膳食纤维能改善老年人的便秘问题，保持“肠寿”才能长寿。

吃肉这样吃，满足食欲又健康

虽说世卫组织将红肉类列为二级致癌物，吃多了确实会引起肥胖和疾病，但红肉也能为人体提供大量的营养，提高免疫力。因此大家可以吃红肉，每次吃 掌心大小就可以了；若实在害怕红肉会引发疾病，可以多吃白肉，例如 鱼虾、鸡鸭鹅等，但在吃家禽类时记得去皮，皮中脂肪较多。另外非常不建议用 重油重盐的烹饪方式煮肉，例如油炸、红烧等，多选择蒸煮的方式，不仅营养保留多，也减少了 盐、油、糖等物质的摄入。

吃饭这样吃，胃肠道会更好

随着年龄的增长，人体新陈代谢也开始变慢，年轻时身体能代谢你所摄入的每天总热量，但到老了就可能显得有些多余，或许会引起肥胖和疾病。因此人过六十，建议每餐吃 七分饱或者是采用少餐多食的办法，这样可以很好的控制总热量，不会让摄入的能量大于消耗的能力，从而易引起代谢异常。另外晚饭不要吃得太迟，否则会增加胃肠道负担，可以将晚饭时间安排在 睡前3-4小时。

另外不要忘记 坚持合理的运动，越是到老越要坚持运动，可以加速自身新陈代谢和增强抵抗力，能有效降低死亡率。总而言之，到老后也不能放纵自己，尤其在饮食方面，否则可能会导致病从口入，影响自身寿命。