冬至立川明日香过后，重养阳，少做两件事，常揉三个地方，做好四件事
2019-12-26
《内经》有云：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”。
阳气，被称为“生命之根”，人体阳气充足，才能光耀五脏六腑。
“冬至一阳生”，阳气初生，是从冬至开始的，冬至过后，要重视养阳气。
人体阳气充足，才有助于营养的吸收，才能抵抗疾病的发生，助力健康。
冬至过后，重养阳，少做两件事，常揉三个地方，做好四件事
冬至过后，重养阳，少做两件事
1、少吃凉性水果
凉性水果，如西瓜、柑橘、梨、柿子等，摄入过多会损害胃阳。
因此，冬季吃水果，尽量少吃凉性水果，或者将水果蒸熟后，再食用。
2、切莫大量流汗
冬季主收敛，汗流浃背，并不可取，以免心脏消耗过多阳气。
冬季，适当的运动也是需要的，此时，一些相对平缓的项目，如慢跑、散步、打太极拳等，是不错选择，既可锻炼身体，又不至于损耗阳气。
冬至过后，重养阳，常揉三个地方
1、大椎穴
大椎穴，位于第7颈椎棘突下凹陷中。
中医认为，常按摩大椎穴，可护阳、升阳气，避免风寒侵体。
现代研究也表明，按摩大堆穴，可全面提升抵抗力及免疫功能。
此外，经常按摩大椎穴，还可预防感冒。
2、神阙穴
神阙穴，肚脐正中。
神阙穴，被认为是经络之总枢，经气之汇海，能司管人体诸经百脉。
经常按揉神阙穴，可益气补阳，使人体真气充盈，精神饱满，体力充沛。
平躺，全身放松，双手重叠，以肚脐为中心旋转按揉。
顺时针方向，由小圈到大圈，然后，逆时针方向，由大圈到小圈来按摩。
按摩时，以感觉到胃肠的蠕动为标准。
3、涌泉穴
肾为生命之本，是阳气的升发之处，涌泉是振奋阳气的一个要穴。
【位置】前脚底板左右两块肌肉交汇点，明显凹陷的位置。
晚上泡脚后，用手揉涌泉穴，每次3-5分钟，可温补肾阳。
冬至过后，重养阳，做好四件事
第一件：吃升阳食物
冬至过后，是进补好时节，此时，吃点有助于升阳的食物，十分有益。
羊肉，是比较好的补阳肉食，而羊肉又比较温和，不会让身体太燥，但也要适量吃。
吃多了羊肉，会有一些虚火现象，在做羊肉的时候可以加入一些生姜。
第二件：早睡晚起，不熬夜
养生常言，“日出而作，日落而息”，“阳气者，烦劳则张”。
所谓张，就是往外散，尤其是晚上，阳气应该内收，应该回归本位。
如果，经常熬夜，睡眠不足，阳气就不能归位，慢慢耗散。
而冬季，要注意早睡晚起，等到太阳升起后，再起床，才是最佳选择。
晚上早睡，清晨不宜过早起床，尽量不让阳气外泄。
冬至过后，要睡好子午觉，“子时大睡，午时小憩”。
睡好“子午觉”，有助于一天之中阴阳之气的更替，以及一年之中阳气的生长。
第三件：晒晒太阳，补阳气
晒太阳，是补阳气的一种简单有效的方法。
最合适的位置是后背的督脉。
督脉是所有阳经汇聚的地方，主一身的阳气。
晒后背，让督脉有比较高的温度，对养护阳气都是有帮助的。
晒后背的时间，在40-60分钟左右为宜，出少量汗、微微困倦效果最佳。
此外，晒晒头顶，也有助于阳气生发。
中医认为，头，为诸阳之首，是所有阳气汇聚的地方。
凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。
百会穴，位于头顶正中，过两耳直上连线中点。
晒此穴，可以通畅百脉、调补阳气。
第四件：运动护阳
如果，身体缺少运动锻炼，静多动少，则会阴气过剩，伤害人体的阳气。
动则阳升，让肢体动起来，还要让脏腑经络都动起来，这样才能充分地生发身体的阳气。
此时运动，切不可动到大汗淋漓，得不偿失。
适合进行轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散步等，以微微出汗为度。
此外，养阳气，还要注意这几点：
1、精神调养
养神，即是养心，对事淡泊，对人友善，宽容大度，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，及时调摄不良情绪。
2、忌暴饮暴食
冬至过后，阳气开始生发，但依然比较弱。
此时，切莫暴饮暴食，增加胃肠负担。
3、注意保暖
人体阳气弱，身体抵抗力也较差。
此时，要注意保暖，避免寒冷的侵袭，尤其心脑血管疾病。
外出一定要戴围巾，捂好背、腹和足底，避免风寒的侵袭。
4、热水泡脚
每晚睡前，用热水泡脚，不但可驱寒暖神，还可温补肾阳。
泡脚水温度38℃-40℃左右为宜，泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。
泡脚时，泡到身体微微出汗即可。
5、节制情欲
冬季，恩爱过多，会损耗大量的阳气，一定要节制。
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