60岁才开始健身天书奇谈朝云古币晚吗？只要想开始，80岁都不晚，但要注意这些细节
2020-01-23
健身是一项全民运动，不管我们处于什么年龄段，都是可以进行健身锻炼的。
比如近日备受大家关注的新型肺炎疫情，也让84岁高龄的钟南山院士被众人所熟知，并在朋友圈及社交媒体广为流传的一组关于他的健身照片。
钟南山院士在新闻采访中的照片
下面是钟南山院士的运动照，根本看不出他已经84岁高龄，这身子板估计得秒杀众多小年轻吧？
其实，无论我们是二十还是三十亦或者是五六十，都是可以通过健身来增强我们的体魄的。虽然每个年龄段的人都能够利用健身来使得自己变得更加的强壮，但是不同年龄段的人在健身方式上面也是会存在一定的差异的。
不管是有氧运动或者是进行力量训练，我们都要找到适合自己年龄的运动方式。在很多人看来，越是年龄大的人就越应该少做力量训练，多做有氧训练，其实不然。
其实越是年龄大的人，才越要进行力量训练，毕竟我们的瘦体重会随着年龄的增加而流失。所以只有通过力量训练，才能够防止这种现象的发生。
有很多朋友问：已经年过60还能增肌吗？
这个问题的答案当然是可以了。
虽然我们年龄越来越大，但是我们肌肉的增长能力却并不会因此而逐渐的停止。说句最简单的，就算是人到中年的我们身材严重走形，但是只要坚持锻炼，总会有一天身材会得到很好的改善的。
但因为体质的不同，所以每个人的进步的过程也会有不同。
通过国外的一项实验我们得知，虽然人到中年肌肉不会停止增长，但是随着年龄的变大我们的进步就会越来越缓慢。不过只要我们肯坚持的话，那么我们还是可以让自己的身材获得一些改变的。
60岁年龄段增肌要知道的基础原则。
不管我们年龄多大，增肌的原则都是差不多的。
事实证明，不同年龄的人在训练的过程中对于训练的反应都是基本差不多的，而略微有些差距的只是我们身体的适应速度而已。
相对来说，年轻人的适应能力肯定会更强，而年纪大一点的人的适应能力自然而然的就会不如年轻人了。
那么此类人群应该要如何进行健身训练呢？
本期，我们整理了以下5点！
1.量力而行，合理安排训练的重量。
对于健身新手或者是年纪比较大的人群来说，在使用大重量训练的时候，或许在训练的过程中我们并不会感到有什么不妥。但是当训练结束以后我们就会感觉到身体的疼痛感，而这种疼痛感则是会对我们的健身有着很大的影响。
因此，当我们出现了这种情况以后，就要考虑降低训练重量了。如果重量偏小，不容易满足也没有关系，我们多做几组就好了。
切记一定要量力而行，不然只会适得其反！
2.不要停止运动。
对于60以上的人来说，由于身体老化的原因，所以想要增肌就会变得更加的困难。
在很多人的眼里，想要解决这种困难就要多休息，其实对于部分人来说，保持一定的运动或许要比休息更加的重要。
对于肌腱疼痛来说，离心训练就是很好的治疗方式。
之前外国就做过一个类似的实验，国外科学家召集了15名中年业余跑步运动员，让他们做大重量的小腿离心训练，就算是感到了疼痛还是要继续，除非忍不住。而这些人几乎都有跟腱炎，有些已经疼痛了18个月了，不过在进行完为期12周的离心训练以后，所有运动员的水平又一次的回到了受伤前的水平当中了。
3.选择适合自己的训练动作。
由于每个人的体质不同，所以在训练的时候对于训练的方式也会有所不同。
不同年龄段的人要选择适合自己的锻炼动作，适合做硬拉就做硬拉，适合做深蹲就做深蹲。
尤其是对于上了年纪的中年人来说，越是年纪越大，就越要倾向于自己的身体，不要和身体硬刚。
如很多人做不了杠铃深蹲，那么这时候就不要硬撑着一定要去做杠铃深蹲才行，选择其他的替代动作也是可行的。
4.调整好状态以及恢复能力。
年龄越大，恢复的能力就会越差。
所以中年人想要健身增肌，找到一个快速的恢复方法就显得尤为重要了。
对于中年人来说，最重要的方式就是保证充分的睡眠，一般来说每天保证7~9个小时左右的睡眠最好。
随着年纪的增加，我们的肌肉流失速度也会越来越快，因此在保证好睡眠的同时，我们还要为身体补充充足的蛋白质！
5.找到适合自己的方法刺激肌肉。
想要增加肌肉，首先我们应该要注意运动表现。最能够刺激肌肉的方式就是进行力量训练，为了能够有效的刺激到我们的肌肉，我们还可以通过增加重量来实现。
不过对于中年人来说，增加重量的同时也会给身体带来巨大的压力，所以我们还可以选择增加训练次数和组数来达到刺激肌肉的目的。
总而言之，都是要根据自身的承受能力来做出相应的调整。
总结来说，不管你是多大的年纪都可以健身。不管你二十还是三十，不管你五十还是六十，只要肯坚持，一定会让自己的身体有所改变。
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