最近几年，在我们身边出现肥胖的人数越来越多，尤其是年轻朋友，到了中年之后很可能会出现持久度，不仅会影响一个人的气质，也会增加患代谢性疾病的风险。

每个人的身高和体重是不一样的，我们不能一概而论，但是有关于体重的对照表，也已经为大家找到，想要知道自己的体重是否在合理范围之内，可以对照自测一下。

男生152-188cm标准体重对照表，自测一下，若能达标，真令人羡慕

数据多多少少都会存在一定的差距，但是如果上下浮动10%左右，这都属于合理的范围，而如果出现身材肥胖的情况，就需要适当的调节自己的饮食，并且加强体育锻炼进行脂肪消耗。

当然对照表的数据也不是固定的，对于男性身高和体重也有标准的计算方式。下面来看世卫计算方法：

男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重

女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重

正常体重范围：标准体重上下浮动10%左右；

超重体重范围：大于标准体重10%，小于标准体重20%；

轻度肥胖范围：大于标准体重20%，小于标准体重30%；

中度肥胖范围：大于标准体重30％小于标准体重50％；

重度肥胖范围：大于标准体重50％以上。

男性朋友想要了解自己的体重和身高，是否在合理范围之内可以通过以上这个数据进行对比，如果你是标准体重，说明你拥有“男神”的身材，但如果出现了偏胖或者是严重肥胖的情况，就需要适当减肥，因为过度肥胖更容易增加患慢性疾病的风险。

男性想要减肥，避开3个发胖习惯

饭局多。

相对于女性朋友来说，男性朋友因为工作需要应酬的时间比较多，饭桌上烟酒交错，高胆固醇食物摄入过多，就会使脂肪越来越多，而且长期大量喝酒更容易影响各个器官的代谢，甚至会增加患脂肪肝以及高血脂、高血糖等慢性疾病的风险，所以想要预防肥胖， 一定要远离饭局。

久坐不动。

久坐已经成了非常常见的现象，不论是开车，工作，吃饭还是娱乐的时候，几乎都是坐着。长期缺乏锻炼，便会导致摄入的热量无法消耗，时间长了也会造成脂肪的堆积，使你身材越来越胖，更容易增加患病风险。

睡眠不足。

相关调查显示全球肥胖的人数越来越多，男性占据的比例更大，肥胖给人体带来的伤害不可忽视。肥胖与人们的睡眠有一定的联系，长时间熬夜就会导致睡眠不足，也会影响“瘦素”的分泌，使你的身材越来越胖。

想要保持完美的身材，就应该养成良好的生活习惯以及饮食习惯，并且加强体育锻炼，才有助于燃烧脂肪，以下这几项运动都非常适合减肥期间的人。

燃脂“最狠”的五大运动，跑步并不是第一，若能坚持，体重稳稳降

Top5：快步走路

但是常生活中，快步走通常是最常见的事情，而且我们经常会看到公园里有很多人都在进行快步走的运动，因为快步走更有助于达到减肥瘦身的目的。

如果每小时以6千米的速度进行快步走，每小时大约可以消耗400大卡左右的热量，所以减肥的效果是非常可观的。

Top4：骑自行车

现如今很多人都喜欢骑自行车，既有助于减肥，而且这也是一种环保的出行方式，有助于保护环境。

人在骑自行车时有助于腿部脂肪的燃烧，每分钟所减去的热量大约在400~500大卡左右，也是一个非常可观的数字，而且骑自行车还有助于减轻对腿部的损伤。

Top3：打篮球，踢足球等球类运动

打球是很多男性比较喜欢的健身运动，对于男孩子来说，不论是打球还是踢足球都有助于健康，而且能够收获很多快乐。

打篮球能够减去自身的腹部脂肪，而且能够让你的肌肉力量越来越强大，相关调查发现坚持打篮球或者是踢足球的青少年儿童，也有助于促进身高的发育。

Top2：跑步，超过30分钟以上的匀速慢跑

跑步对于自身健康来说是一项非常好的运动，可以锻炼身体健康，使我们身心愉悦，而且有助于提高心脏功能。

快跑主要锻炼是自己的爆发力，慢跑主要锻炼自己的耐力，通过慢跑可以很好的锻炼身体健康，减少脂肪的残留。

每天坚持跑步30分钟左右，对于小消耗的热量相当可观，能够达到600~800大卡左右，对健康还有非常有好处。

Top1：跳绳，是消耗热量最大的一种运动

跳绳相信也是很多人喜欢的运动方式，这是一种全身性的运动，这种运动并不受时间和地点的限制，操作步骤相当简单。

跳绳锻炼能够使全身得到运动，而且所消耗的热量是相当可观的，有助于全身的脂肪都能燃烧，让你的体重慢慢往下降。