46~55岁是人生既珍贵又尴尬的年龄段。

这个年龄段是人生的黄金年龄段，也是中年最难熬的“高危期”，因为疾病多在这个年龄段爆发。

世界卫生组织将46~55岁，这10年定义为“生命高危期”，一定要养成良好的生活习惯和饮食习惯，才更有助于健康和长寿。

46-55岁是“生死坎”，最怕三处变脏，做好四事，长寿或向你招手

最怕三处变脏

第一处：肺部“变脏”

肺，主气，司呼吸。

肺被称为“华盖”，肺部健康才能为身体的五脏六腑“遮风挡雨”。

吸入人体内的质量好坏，会直接影响肺部健康，空气污染，吸烟，厨房油烟，装修气体等都会损伤肺部功能，导致肺部“变脏”。

一旦肺部变脏就会影响肺功能则会诱发各类疾病，损害身体健康，所以注意保持肺部干净，至关重要。

对策：扩胸+深呼吸

想要保持肺部干净，可以多进行扩胸运动，静安吸深呼吸扩胸运动能促进肺部血液循环，增强新陈代谢，也有助于肺泡杂质排出。

伸开双臂尽量扩张胸部，然后用腹部带动呼吸，可以增强肺活量，舒展心肺血管，提高肺部供血供氧量。

第二处：肠道“变脏”

中医讲“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。”

想要健康先养护肠道。肠道干净才会有益于长寿，人食五谷杂粮暴饮暴食难免会导致肠道越来越“脏”。

人到中年肠道不干净更容易增加患病风险，而且随年龄增长消化功能逐渐衰退，肠道内有益菌减少，导致肠道越来越不干净。

专家指出，人体90%的疾病与肠道不干净有关系，一天不排便等于吸三包烟，如果肠道很干净，长寿也会向你招手。

对策：坚持运动

有研究表明：即使每天跑10-15分钟，也能够帮助消化系统运作。不论多忙都应该注意适当运动，不仅有益于肠道健康，也有助增强自身免疫力。

早上起床后可以做简单的转腰运动，能够帮助改善便秘，促进排便，也有助于肠道保持干干净净，尤其是中老年人群出现便秘，更应该加强运动调整饮食。

第三处：血管“变脏”

中医讲“人与血管同寿”，血管不干净，会加速“老化”，此时更容易影响各个系统和脏器的功能，甚至会增加患病的风险。

随年龄增长，血管内堆积的毒素垃圾越来越多，很容易形成血栓，加速血管堵塞，诱发各类心脑血管疾病，甚至会诱发猝死，所以保持血管干净，才更有助于长寿。

对策：多喝水，勤饮茶

白开水、淡茶水，都是血液最好的稀释剂，多喝水有助补充水分，减少血液浓度，避免血栓形成，预防血管堵塞。

早上起床后喝一杯温开水，有助于降低血液浓度，还有助于加速身体新陈代谢排出体内的毒素和垃圾。两餐之间多喝一点水，也有助于促进排毒，给血管洗洗澡。

想长寿，做好四事

食相伴

人到中年控制食量，避免暴饮暴食，大鱼大肉最好每顿饭吃八分饱才能减轻肠胃消化负担，预防腹部脂肪堆积。

吃饭时细嚼慢咽能减轻胃部负担，预防胃肠疾病发生，预防血管病变，清理血管内的毒素和垃圾。每天补充α-亚麻酸，可通过食用苏子油、棕亚麻油、核桃油等来补充。

现代研究发现，a-亚麻酸能促进心血管健全，降低血液中有害物质的残留，同时也能提高血管的弹性，帮助抑制血小板的堆积，预防动脉粥样硬化。

动相伴

运动可以提高身体的机能，对抗疾病，人到中年之后更应该加强运动，一定要合理健康的运动。

运动不能过量，要有计划量力而行，其次运动也要坚持，不可三天打鱼两天晒网，人到中年进入生命高危期进行每天半个小时的运动至关重要。

边走路边挥手臂，注意保持头像上背部挺直，你的脚尖向前伸直大步走，但要注意不要拉伤，进行适当运动才有助于增强抵抗力，平稳度过生命高危期。

眠相伴

良好充足的睡眠，能够让五脏六腑得到修复与休息，还能补充能量，消除疲惫感，调节生理功能，修复身体损伤。

良好的睡眠，首先入睡快，很快进入睡眠状态，一般在半小时内可以快速入睡的，人睡眠质量都比较好，也有长寿的潜质。

每天晚上11点之前进入深度睡眠状态，保证7~8个小时的休息时间，能够提高优质睡眠，让你的精神状态越来越好。

笑相伴

人在45岁之后一定要控制自己的情绪，减少生气发怒等不良情绪多欢笑，保持一份良好的情绪，还有助于增强免疫系统，增强机体对抗病毒的能力。

研究证实，多笑一笑还能释放压力，减轻沮丧感，刺激人体分泌多巴胺，使人产生心理上的快感，有利于缓解紧张的情绪，让身心更加健康，长寿也会向你招手。