文章的开始，首先问大家一个问题：你有多久没有一觉睡到天亮了？有研究显示，中国的失眠发生率高达3080%个人当中，就有4个失眠患者。

好睡眠可遇不可求，有些人有早醒的习惯，每天清晨三四点钟早早醒来，睡醒之后不再想睡且精力充沛，对健康不会有影响；

但是如果醒来之后想要睡，却再也无法进入深度睡眠状态，而且白天无精打采，精疲力尽，这是一种病态，长期如此便会导致人出现亚健康症状。

凌晨3、4点醒来，却难以入睡？多半是3种病在“使坏”，切莫大意

气血不足

凌晨3:00~5:00属于寅时，这个时间段刚好是肺经当令的时间，因此要进入深度睡眠状态，如果总在这个时间段醒来，且很难再入睡，可能是气血不足引起的。

因为身体内气血不充足，就会影响正常血液循环，也会导致心脏供血不足，此时就会不断的向大脑发射信号，并且使人出现失眠的症状。

大脑受到刺激后，就会处于兴奋状态，从而影响到睡眠，也会导致很多人发生半夜总是频繁醒来。

气血不足还会伴随着面色苍白，疲惫不堪，说话中气不足，精神状态变差，手脚冰冷等现象，如果出现这种情况，希望你及时疏通经络，促进气血运行，有助改善睡眠。

更年期失眠症

我女性朋友以前睡眠质量一直非常好，但是到了45岁以后，总是在半夜频繁醒来，还不容易再次入睡，可能是更年期即将到来。

因为女性到了更年期，身体中的雌激素就会下降，神经系统也会受到影响，出现凌晨三、四点病变醒来的情况，同时还会出现烦躁，易怒，抑郁等情绪。

此时就需要及时为身体补充雌激素，可以多吃一些具有补充雌激素，保养卵巢作用的食物，比如芝麻富含维生素e不仅能促进卵细胞生成，还有助于促进雌激素分泌。

同时还要多进行体育锻炼，才有助于慢慢调理身体，健康睡眠也可以慢慢恢复到正常，如果出现身体的不舒服症状，要及时去咨询专业的医生，才有助于平稳度过更年期。

抑郁症

抑郁症患者早期最主要的症状表现为失眠容易惊醒，入睡困难，半夜醒来之后难以入睡等，这都属于不正常的情况。

如果朋友们突然出现失眠并且持续两周以上，同时还伴随着情绪不佳，做什么都没有兴趣，白天精神状态变差，食欲减退等现象。

尤其是经常存在自杀的冲动等情况，一定要及时去咨询专业的医生，才有助于缓解病情，也可以对症下药，调理身体健康。

当出现失眠情况时，多数人都会服用安眠药，但是安眠药都会给身体带来副作用，今天要为大家介绍的是几种天然的安眠食材，能够让你的睡眠质量越来越好。

安眠药的“替代品”，并不是酸枣仁，若你爱吃，宁心安神，不失眠

杏仁

杏仁是生活中常吃的坚果类食物，营养价值比较丰富，常吃杏仁，能够帮助为身体补充维生素，蛋白质，微量元素等保护心脏健康。

适当吃一点杏仁，也能够让体内的气血运行更加通畅，进而有助于提高睡眠质量，所以被称为安眠药的替代品，如果你经常吃一点，能够帮助你提高睡眠质量，不失眠。

桂圆

桂圆是一种具有极强滋补作用的水果，适当吃桂圆对身体健康非常有帮助，而且能够帮助起到镇静安神的功效。

长期失眠多梦的人群，不妨坚持喝桂圆泡水有助于滋补身体，同时也能帮助静心安神，改善失眠多梦的问题。

但是要提高警惕，桂圆属于热性食材，如果吃太多很可能会出现上火的情况，也会增加身体患病的风险，希望大家都能正确对待。

蜂蜜

说起蜂蜜水，相信大家都非常熟悉，蜂蜜在美容护肤方面也有非常强大的功效和蜂蜜泡水，还有助于润肠通便，改善便秘。

蜂蜜中含有丰富的镁元素，能够帮助抑制大脑神经中枢异常兴奋，同时也可以起到镇静安神的效果，缓解紧张的情绪，起到安神助眠的作用。

核桃分心木

很多人在生活中都喜欢吃核桃，但是会将核桃分心木丢掉核桃，分心木能够帮助改善睡眠，其中含有的营养成分也能帮助减压缓解神经衰弱的问题。

核桃分心木也被称为安眠药的替代品，在睡觉之前坚持用来泡水喝，能够帮助宁心安神，让你的睡眠质量越来越高。

半夜醒来时，切忌做这4件事，太伤害身体！

切忌刷手机

有的人睡不着，索性会拿起手机不断的去玩手机，其实你这样的做法会导致精神越来越兴奋，所以在睡觉时最好把手机放的远一点，干脆关机，就会断掉玩手机的想法，此时也能减轻对大脑的刺激。

切忌喝凉水

秋冬季节天气比较干燥，人在睡觉的时候喉咙也会比较干，再加上夜间出汗起夜时不仅有尿液，喉咙也会比较渴，此时建议多喝温水，因为凉水会让人迅速醒过来，大脑受到刺激，自然不易进入睡眠状态。

切忌开灯

如果光线瞬间变亮，精神和身体状态也会马上开启，在半夜起床时应该将照明控制在最小程度，不仅不会影响睡眠质量，还不会干扰正常睡觉的人。

切忌看时间

相信大家都有过一种经历，就是在半夜醒来之后会反复确认时间，其实这样的做法会导致人更加焦虑，如果发现自己剩余睡眠时间越来越短，就会让人产生心理障碍，甚至很多人会放弃睡眠，提醒大家只要闹钟没响就不要看时间，才有助于进入深度睡眠状态。