古时痛风，被称为“王者之疾”！一般高发于皇宫贵胄，并且“重男轻女”。

人体内血尿酸值超过420μmol / L，就是高尿酸；一旦超过520μmol / L，没有症状也要进行治疗。

痛风的发生，是因为尿酸超标，形成尿酸结晶盐，沉积在关节处所致。痛风，痛风，来去如风，痛不欲生！

“晨起”若出现4种迹象，很遗憾通知你：尿酸已超越安全线

关节疼痛

早上起床之后发现关节疼痛，甚至出现急性关节炎就要格外注意，这多半是尿酸已经超越了安全线，才引发了结晶盐沉积在关节处，引起了剧烈疼痛。

晨尿颜色深如茶

早上起床第一次排尿，一定要留心观察，如果发现尿液颜色深如浓茶，异味比较重，就要警惕高尿酸已经牵连到了肾脏，需要你及时就医检查。

早起有浮肿

长期高尿酸，会导致肾脏功能受损，并形成结晶堵塞肾小球，影响肾脏的过滤功能，一旦出现水质流就会引发局部水肿，严重时也会引发全身性水肿。

腰酸、腰痛

夜间尿酸无法及时排泄，形成尿酸盐结晶，堆积在肾脏，导致肾结石，肾绞痛等，进而引发腰部剧烈疼痛，一定要警惕尿酸已经超越安全线。

尿酸之所以偏高，主要与摄入的高嘌呤食物过多有关系，尤其是以下这4种食物，很可能会促使尿酸水平逐渐超标，希望你能管住嘴。

痛风越来越“猖狂”？告诫：4类食物，请停止食用，管住嘴就是赢

牛羊肉

高尿酸者并发的原因是因为嘌呤代谢发生紊乱引起的，所以饮食上应该以低嘌呤饮食为主，牛羊肉，这种食物属于高嘌呤食物，并且难以消化，热量非常高。

尿酸偏高的人一定要少碰牛羊肉，即使再爱吃也不能任性妄为，应该以新鲜的蔬菜水果为主要饮食，才有助于控制尿酸，预防痛风。

远离酒精饮品

长期大量喝酒，是诱发痛风的因素之一。酒精是尿酸的“催化剂”，会导致体内尿酸飙升，还会阻碍尿酸排泄。

经常喝酒容易导致急性痛风发作，不论是啤酒红酒还是白酒，任何酒精类饮品都会促使尿酸升高，也会抑制尿酸排泄。

猪腰子等动物肾脏

很多人特别喜欢吃烧烤，尤其是男性喜欢吃烤猪腰子、羊腰子等动物肾脏。

但这类食物属于高嘌呤食品，摄入体内过多也会引发急性痛风，这类动物肾脏一定要管住嘴，尤其是尿酸偏高或者是痛风发作期间的人。

高糖类的饮料

饮料一直受到大众的喜欢，尤其是冰镇饮料，喝起来非常爽，但是长期喝饮料也会增加痛风风险。

相关研究发现，每天喝一罐含糖饮料会让女性痛风风险增加70%和两罐以上痛风，风险会增加2.4倍以上。

甜饮料含有大量果糖，会直接促使体内尿酸不断升高，果糖也会减少尿酸排泄，双重影响会引发尿酸飙升，不利于健康。

降尿酸，防痛风，还要做好4件事

多喝水、多排尿

多喝水，多排尿，有助于增加尿酸排泄，稀释尿液，减少尿酸盐，在肾脏和尿路的沉积，每天的饮水量最好达到2000毫升以上，也要根据自己的体质选择。

喝水时可以加入适量的菊苣、栀子、葛根、蒲公英等食材，一起泡水喝，有助于清热降火排毒，活血通经，缓解痛风症状，将尿酸控制在合理范围。

稳定尿酸，不憋尿

憋尿导致尿液滞留，也会损伤肾脏健康，如果尿酸偏高不及时排出，就会以尿酸盐的形式吸出沉积在肾脏，诱发肾脏病变。

所以尿酸偏高的人，一定要记住不要憋尿，即使在迫不得已的情况下，也不能超过一个小时。

规律作息、不熬夜

长期熬夜也会引发身体内环境紊乱，容易引起体内嘌呤物质新陈代谢紊乱，造成尿酸飙升，不利于健康。

想要控制体内尿酸水平，一定要坚持早睡早起，保证充足的睡眠，晚上11点之前进入深度睡眠状态，保证7~8个小时的休息时间。

坚持运动、不久坐

久坐不运动会导致身体中水钠滞留，也会引发水肿等情况，导致血液流通不顺畅，影响尿酸的代谢和排出。

相关研究发现，每天久坐时间超过8小时的人，痛风发作率会大大提高，所以要减少久坐的时间，每天坚持适当的有氧运动，更有助于促使尿酸的排泄，增强免疫力。