长寿是每个人都在追求，身体健康更是每个人所希望的，尤其是45岁之后。

45岁之后进入中年阶段，身体各项器官功能随之下降，各种疾病开始爆发，同时也是慢性代谢性疾病高发时期。

45岁之后进入“生命高危期”，犹如一天当中下午3~4点的太阳，没有那么灿烂，却依旧炙热。这段时间一定要谨记，身体健康大于一切。

45岁后，进入“生死坎”，谨记一防、二戒、三忌、四勤，更健康

一防

防便秘

肠道是人体最大的免疫系统，医学专家指出，人体90%的疾病都与肠道不解有关系。

中医更有“欲得长生，肠中常清，欲得不死，肠中无滓”之说。肠道干净，对于生命健康何其重要。

现如今越来越多的人被便秘所困扰，生活中一定要注意预防便秘，尤其是中老年人群，更应该预防肠道病变。

二戒

戒烟

吸烟是一件令人上瘾的行为，主要是尼古丁进入人体之后产生多巴胺，让人产生愉悦感，从而产生烟瘾，香烟中含有大量有害成分，具有一定致癌性。

长期大量吸烟会导致体内基因发生突变，诱发癌症，比如肺癌，胃癌，鼻咽癌等，这些都可能会影响你的寿命，尤其是45岁后的人更应该远离香烟。

吸烟也会加速血管动脉粥样硬化，增加血管堵塞的风险，从而诱发脑梗，心梗。戒烟是保护需要管延长寿命最好的方法。

戒糖

糖是生活中不可缺少的调味料之一，食用糖之后，也能让身体释放出多巴胺，此时产生非常愉悦的情绪，尤其是女性朋友，更是非常喜欢吃甜品。

但是糖分摄入过多就会增加患糖尿病的风险，也会增加胰腺癌的几率。国外一项研究显示，每天吃5小勺糖的人胰腺癌的风险比不吃糖的人高出70%。

糖不是一点不吃，而是应该控制好摄入量，成年人每天糖分摄入量在25克以内，最多不超过50克。

三忌

忌偏食，以肉为主

偏食会使身体所需营养摄入不均衡，现代人饮食结构严重失衡，多数都是以肉类为主，这种饮食结构容易使脂肪蛋白质摄入超标，引发身材肥胖。

吃肉过多吃菜太少就会增加肠道病变的风险，因为摄入肉类之后就会导致细菌大量的滋生，此时更容易使蛋白质，脂肪等物质迅速腐败，损伤人的肠胃黏膜。

长期吃肉类食物更容易导致肠道发生病变，高脂肪食物也会促使体内雌激素分泌异常增加乳腺病变的风险，所以肉类食物希望大家少碰。

忌“趁热吃”

有些人喜欢“趁热吃”，有时候过于饥饿做好的饭菜，也是急着填饱肚子，但是有一件事大家一定要清楚，长期吃过烫的食物，很容易导致食道黏膜、胃黏膜受损。

国际癌症研究机构曾发布一项报告，警告饮用65℃以上的热饮具有致癌的风险，不论是吃饭菜还是喝水，温度最好都不要超过65℃。

长期吃太烫的食物就会导致食管反复损伤修复，这样也容易出现“异型性”细胞，严重的可诱发癌症，不利于健康。

忌吃变质的食物

有些人特别节省，对于坏掉的食物也会把腐烂的一部分切掉，剩余的部分继续食用，这种看似省钱的做法，对于身体健康危害非常大。

发霉的食物当中，很可能产生一种霉菌，黄曲霉毒素及代谢产物黄曲霉毒素有很强的致癌性，并且潮湿的环境中很容易繁殖和滋生。

黄曲霉毒素被评定为一类致癌物，一个人持续摄入微量的黄曲霉毒素，就会导致生长障碍，肝脏慢性损伤，肝硬化，甚至引发严重的身体病变。

四勤

勤运动

人在45岁后身体各项机能都逐渐走下坡路，一定要加强体育锻炼运动，可促进血液循环，增强免疫力，提高心肺功能。

运动可舒缓压力，促进体内毒素排出，有利于身体健康，每天坚持30分钟以上的有氧运动，比如慢跑，快步走，太极拳等。

勤喝水

水是生命之源，养成主动喝水的习惯，能够及时为身体补充水分，促进体内毒素垃圾排出，稀释血液浓度，改善血管健康，降低患心血管疾病风险。

早上起床后刷牙喝一杯温开水，能够快速被人体吸收，起到冲刷肠道稀释血液的作用，保持血管干净，人也更健康。

勤晒太阳

晒太阳是人体阳气直接或间接的来源，利于身体抵御外界侵袭，晒太阳还有助于促进维生素d产生，有助于钙质的吸收。

每天晒太阳20~30分钟左右，避免强烈的阳光照射，以免损伤皮肤，最好在上午10点或下午4点左右晒晒太阳。

勤早起

古人云：一日之计在于晨。早起对于很多人都是比较困难的，主要是因为睡得比较晚，想要早起就应该规律作息，没有熬夜的习惯。

晚上11点之前进入深度睡眠状态，保证7~8个小时的休息时间，才有助于脑细胞以及神经细胞的寿命和活力更强，有助于延缓大脑衰老，让你平稳度过“生命高危期”。