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分易分聚难聚60岁才开始健身晚吗?只要想开始,80岁都不晚,但要注意这些细节

2020-01-23

 健身是一项全民运动,不管我们处于什么年龄段,都是可以进行健身锻炼的。

 
比如近日备受大家关注的新型肺炎疫情,也让84岁高龄的钟南山院士被众人所熟知,并在朋友圈及社交媒体广为流传的一组关于他的健身照片。
 
钟南山院士在新闻采访中的照片
下面是钟南山院士的运动照,根本看不出他已经84岁高龄,这身子板估计得秒杀众多小年轻吧?
 
 
其实,无论我们是二十还是三十亦或者是五六十,都是可以通过健身来增强我们的体魄的。虽然每个年龄段的人都能够利用健身来使得自己变得更加的强壮,但是不同年龄段的人在健身方式上面也是会存在一定的差异的。
 
不管是有氧运动或者是进行力量训练,我们都要找到适合自己年龄的运动方式。在很多人看来,越是年龄大的人就越应该少做力量训练,多做有氧训练,其实不然。
 
其实越是年龄大的人,才越要进行力量训练,毕竟我们的瘦体重会随着年龄的增加而流失。所以只有通过力量训练,才能够防止这种现象的发生。
 
 
有很多朋友问:已经年过60还能增肌吗?
 
这个问题的答案当然是可以了。
 
虽然我们年龄越来越大,但是我们肌肉的增长能力却并不会因此而逐渐的停止。说句最简单的,就算是人到中年的我们身材严重走形,但是只要坚持锻炼,总会有一天身材会得到很好的改善的。
 
但因为体质的不同,所以每个人的进步的过程也会有不同。
 
通过国外的一项实验我们得知,虽然人到中年肌肉不会停止增长,但是随着年龄的变大我们的进步就会越来越缓慢。不过只要我们肯坚持的话,那么我们还是可以让自己的身材获得一些改变的。
 
 
60岁年龄段增肌要知道的基础原则。
 
不管我们年龄多大,增肌的原则都是差不多的。
 
事实证明,不同年龄的人在训练的过程中对于训练的反应都是基本差不多的,而略微有些差距的只是我们身体的适应速度而已。
 
相对来说,年轻人的适应能力肯定会更强,而年纪大一点的人的适应能力自然而然的就会不如年轻人了。
 
那么此类人群应该要如何进行健身训练呢?
 
本期,我们整理了以下5点!
 
 
1.量力而行,合理安排训练的重量。
 
对于健身新手或者是年纪比较大的人群来说,在使用大重量训练的时候,或许在训练的过程中我们并不会感到有什么不妥。但是当训练结束以后我们就会感觉到身体的疼痛感,而这种疼痛感则是会对我们的健身有着很大的影响。
 
因此,当我们出现了这种情况以后,就要考虑降低训练重量了。如果重量偏小,不容易满足也没有关系,我们多做几组就好了。
 
切记一定要量力而行,不然只会适得其反!
 
 
2.不要停止运动。
 
对于60以上的人来说,由于身体老化的原因,所以想要增肌就会变得更加的困难。
 
在很多人的眼里,想要解决这种困难就要多休息,其实对于部分人来说,保持一定的运动或许要比休息更加的重要。
 
对于肌腱疼痛来说,离心训练就是很好的治疗方式。
 
之前外国就做过一个类似的实验,国外科学家召集了15名中年业余跑步运动员,让他们做大重量的小腿离心训练,就算是感到了疼痛还是要继续,除非忍不住。而这些人几乎都有跟腱炎,有些已经疼痛了18个月了,不过在进行完为期12周的离心训练以后,所有运动员的水平又一次的回到了受伤前的水平当中了。
 
 
3.选择适合自己的训练动作。
 
由于每个人的体质不同,所以在训练的时候对于训练的方式也会有所不同。
 
不同年龄段的人要选择适合自己的锻炼动作,适合做硬拉就做硬拉,适合做深蹲就做深蹲。
 
尤其是对于上了年纪的中年人来说,越是年纪越大,就越要倾向于自己的身体,不要和身体硬刚。
 
如很多人做不了杠铃深蹲,那么这时候就不要硬撑着一定要去做杠铃深蹲才行,选择其他的替代动作也是可行的。
 
 
4.调整好状态以及恢复能力。
 
年龄越大,恢复的能力就会越差。
 
所以中年人想要健身增肌,找到一个快速的恢复方法就显得尤为重要了。
 
对于中年人来说,最重要的方式就是保证充分的睡眠,一般来说每天保证7~9个小时左右的睡眠最好。
 
随着年纪的增加,我们的肌肉流失速度也会越来越快,因此在保证好睡眠的同时,我们还要为身体补充充足的蛋白质!
 
 
5.找到适合自己的方法刺激肌肉。
 
想要增加肌肉,首先我们应该要注意运动表现。最能够刺激肌肉的方式就是进行力量训练,为了能够有效的刺激到我们的肌肉,我们还可以通过增加重量来实现。
 
不过对于中年人来说,增加重量的同时也会给身体带来巨大的压力,所以我们还可以选择增加训练次数和组数来达到刺激肌肉的目的。
 
总而言之,都是要根据自身的承受能力来做出相应的调整。
 
 
总结来说,不管你是多大的年纪都可以健身。不管你二十还是三十,不管你五十还是六十,只要肯坚持,一定会让自己的身体有所改变。

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