一天可以喝多少杯奶茶？又想健康又想快乐，就这样喝！

掘室求鼠2020-07-25

天气太热很难放弃冰凉的饮料，尤其是奶茶这种快乐源泉！不过奶茶喝太多也不好，不过摄入一定的糖分还是没有问题的，今天就来看看我们到底一天能喝几杯奶茶吧~

人每天可以摄入多少糖分

膳食指南建议， 人体每日摄入食糖总量在30-40克，100斤的女性，每天摄入的糖分应该低于38克，约等于8块方糖，而140斤的男性，每天摄入的糖分应该低于50克，约等于10块方糖。

总的来说，人体每天最好不超摄入超过40克的糖分最好。很多人对于克数没有概念， 按照大小计算，30-40克大概在7茶匙左右，而这7茶匙含糖量包含饼干、甜点、水果、饮料等摄入的糖分总和。

很多人觉得7茶匙挺多的，但是你知道吗？在你爱吃的这些甜食当中， 一罐可乐含糖量就有37克，麦当劳一只蛋卷冰淇淋含糖则有10克，而白领爱喝的奶茶饮料，一杯700ml的全糖饮料，含糖量高达62克，远远超过人体每日所需要的糖分，而这样造成的后果就是热量超标，肥胖是必然的！

摄入糖分过量有哪些危害？

甜食吃多了，很容易有饱腹感，必然会造成其他的营养物质吸收减少，长此以往，就会引起营养缺乏、肥胖、近视、心血管疾病、高血糖、高血脂、糖尿病、龋齿等疾病，严重的也会诱发胰腺癌。

饮料甜度如何界定

喜欢喝饮料的朋友，一定要注意，只要添加了砂糖、黑糖、方糖、蜂蜜、果酱的饮料都是含糖饮料。

营养师表示，一杯全糖饮料含糖量大概是50克，10块方糖，热量200大卡；一杯半塘饮料含糖量是25克，全糖的一半，也就是5块方糖，100大卡热量；而所谓的少糖其实比半糖含量还高，大概含糖量是35克，7块方糖，热量140大卡；一杯微糖饮料则是15克糖量，热量只有60卡。

但是别以为微糖饮料就可以每天喝2-3杯都不过量，因为这个含糖量是按照饮料额外加的糖分计算的，而且很多饮料店加糖都是凭自己的手感来计算的，糖分超标是很容易发生的事情。

为了健康，最好是少喝饮料，但是有些朋友总觉得每天不喝饮料，生活中像缺了点啥。那么如何健康喝奶茶或者饮料呢？

健康喝奶茶

1、点奶茶或者饮料尽量选择 微糖或者无糖。

2、 少添加珍珠、椰果、布丁以及香芋。

3、尽量选择 常温或者加热。因为冰块会让舌头对于甜味的敏感度降低。

4、尽量选择 中杯或者小杯。总量变小了，糖分自然相对来说会减少。

5、减少饮料的摄入， 可以蜂蜜水代替，最后过渡到白开水。

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