肾，在我们的身体里

占据着非常重要的位置

很多时候

肾不好，那么身体一定不太健康

很多时候我们都是通过

排尿、尿液颜色来判断是不是肾好

可实际上，还有一些很容易辨别的地方

我们都忽略了

关于肾，一起来看看吧！

5个表现提醒肾脏出问题

肾脏有很强的代偿功能，只要保留30％的肾功能，身体往往就不会出现明显异常，但是生活中的一些身体状况、生活习惯都和肾脏损伤有着或多或少的联系。

01

眼睑浮肿

眼睑浮肿是写在脸上的预警信号，肾脏负责水液代谢， 晨起发现眼皮浮肿，下午或晚上下肢浮肿，就要考虑肾脏问题。

02

恶心、呕吐、食欲不振

肾脏病发展到终末期，会影响胃肠道功能 ，导致恶心、呕吐、食欲不振。

03

小便有泡沫

颜色呈洗肉水样， 或者尿液表面漂浮一层细小泡沫状且不易消失，夜尿次数三次以上，就要警惕自己的肾脏是不是出了问题。

04

皮肤瘙痒

皮肤瘙痒是慢性肾脏病到比较晚期以后才会出现，这种皮肤瘙痒很顽固，而且有的时候会长出一些黑色的疙瘩。

05

头痛、乏力、睡眠不佳

头痛、乏力、记忆力下降、睡眠不佳等，多是肾病合并高血压所致。

以上肾脏病变的信号有的发生在早期，有的已经是晚期的表现， 因此，光靠症状来判断自己肾脏是否健康是不行的。

“三高”人群肾脏易损伤

高血压和糖尿病是引起肾病最常见的原因， 我国现在糖尿病的病人至少有将近1个亿，高血压有2.7个亿，而且肾脏的病早期没有什么症状，病人根本就不知道自己得了肾脏病。

所以 糖尿病和高血压患者一定要注意控制病情， 重视并定期体检，特别是老年人以及患有高血压、糖尿病、血尿酸异常等疾病的高危人群。

伤肾行为排行榜

01

熬夜

睡眠足，人才有精气。熬夜会伤肾，日落而息日出而作是最好的起居方式， 晚上睡眠最迟别晚于11点。

02

喝水太少

很多人忙起来顾不上喝水，导致尿量减少，尿液中的废物和毒素浓度增加。 要养成多喝水的习惯，并且不要用饮料代替白水。

03

常憋尿

憋尿会引发的常见问题，一共有9个。尿路感染、膀胱炎、膀胱破裂、肾盂肾炎、前列腺炎、“心”病、排尿性晕厥、不孕不育。

尤其是女性还有可能引发痛经，腰痛等。

04

久坐

久坐不动会压迫膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅。而肾经与膀胱经相表里，因此也会引发肾功能异常。

05

用药不当

“肾脏不好要常吃补肾药”是最常见的护肾误区。滥用药物不仅不会强肾，还有可能引起肾损伤。

常见的有 抗生素、消炎止痛药、减肥药、含马兜铃酸类的中药，擅自长期服用或过量服用，都可能损害肾脏。

06

受凉

中医认为，肾怕寒， 而“腰为肾之府”，肾经又起于足底，所以腰和足部更要注意保暖。

07

饮食不当

长期高蛋白饮食会使肾脏处于“超负荷”状态。 而盐分过多会导致血压增高，使肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发疾病。

养肾的5条“黄金法则”

01

肾俞穴

第二腰椎下旁开1.5寸这个位置，大家平常可以把手搓热了之后，在这个地方固护一下。另外平常有腰酸不舒展的情况，也可以做一些这方面的艾灸来固护肾气，温补一下肾气，这样的话都有比较好的作用。

02

喝够水

喝水不够，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加。常见的肾结石、肾积水等都和长时间不喝水密切相关。

正常人每天应该喝够1.5至2升水，从而降低肾病风险。心肺功能不佳者，饮水量应遵医嘱。

03

勤排尿

尿液在膀胱内储存过久可能导致细菌繁殖，易引起膀胱炎、尿道炎，也会增加产生结石的几率。

长时间憋尿还会引起尿液反流导致肾盂肾炎，严重者还会影响到肾脏功能。

04

少吃盐

饮食中95%盐分由肾脏代谢，吃得过咸，肾脏的负担自然加重。建议每人每天盐摄入量应控制在5~6克。

少吃加工食品、减少外出就餐都是减盐好方法。

05

少吃肉

长期大鱼大肉的高蛋白饮食，其代谢产物会增加肾脏负担，使肾脏处于“超负荷”状态。日常饮食要限制肉类的摄入。

养肾秘诀

1、眼睑水肿、下肢水肿、小便有泡沫、颜色呈洗肉水样等症状提醒肾脏可能出现问题；

2、“三高”人群肾脏易损伤；

3、熬夜、喝水太少、常憋尿、久坐、用药不当等这些行为最伤肾；

4、肾俞穴可以预防肾虚；

5、平时要喝够谁、勤排尿、少吃盐、少吃肉。

| 资 料 来 源 ：CCTV生活圈 健康南粤

| 综 合 整 理 ： 公共卫生与预防医学