患胃癌的年轻人越来越多,这几个习惯可能害你一辈子......
早睡早起
多喝水
多运动
这些都是老生常谈的建议
但是坚持做到的人
实在太少......
如今胃癌趋向年轻化
年轻人们该如何守护自己的健康?
活得糙,年轻人胃癌越来越多
在过去,胃癌患者的确诊年龄通常为70多岁,东南大学附属中大医院肿瘤科主任王彩莲说,但现在, 越来越多的患者在30~50岁发病,其主要原因可能与不良的生活方式有关。
饮食不健康
比如现在很多年轻人垃圾食品吃得多,喜欢碳酸饮料、烧烤、麻辣烫、火锅、反季节蔬果等,这些食品中的化学物质和添加剂,都对人的消化道有很大负面影响,长期刺激可能致癌。
抽烟喝酒
研究证实, 吸烟使胃癌的发病风险增加一倍,而既吸烟又喝酒的人胃癌发病风险增加5倍;吸烟的男性死于胃癌的人数是不吸烟男性的2倍;饮酒也可损伤胃黏膜,并且促进致癌物质的吸收。
压力大、作息不规律
胃病与心理因素关系密切,当人疲劳、工作压力过大时,会导致肠胃消化不良、胃溃疡、胃炎等,而严重的胃溃疡是胃部肿瘤的癌前病变。
防病意识弱
很多年轻人对自己的健康不够重视,总是自诩“身体好”“还年轻”,就忽视了身体的一些不良信号,也不做体检,很多病拖着拖着就成了重疾。
美国加州大学的研究也指出, 自律的人能抗拒酒精等诱惑,比生活散漫的人多活四年。但是,很多人却难以培养自律的生活习惯,背后有哪些原因呢?
一是在青少年时期,没有培养起健康意识和行为;二是成年后没有确定明确的健康目标。如很多患上慢性病的人,自律性差是他们患病的一个重要原因。
主要体现在六个方面:
1.服药乱。很多慢病患者存在忘记吃药、随便补服、骤然停药等不合理用药行为。世界卫生组织的报告显示,全球按时服药率仅为50%。
2.不运动。英国麦克米兰癌症援助中心发现,缺乏运动减寿3年至5年,更易患癌症、心脏病、中风等疾病。
3.不忌口。一些人难以改变多年养成的不健康饮食习惯,外出就餐管不住嘴,大鱼大肉、暴饮暴食、不爱吃菜等会导致“三高”、尿酸升高、骨质疏松等。
4.常熬夜。晚上是身体“排毒”、大脑“重启”的黄金时段,熬夜加剧内分泌和神经递质水平失调。
5.不听话。吸烟、酗酒是多种癌症的高危因素,但是很多人都有这些不健康的生活习惯 。
6.不复查。慢性病患者需长期监测血糖、尿酸、血压等指标,定期复查能减少疾病恶化几率。
自律的人健康又乐观
“四步走”养成自律人生
自律让生活更阳光、身体更健康,可以去做更多自己想做的事。可以说,自律让你自由。
美国心理学家派克给出了一套训练自律性的方法,不妨用在培养健康习惯上。
第一,设定一个具体目标。以健身为例,你需要把目标具体化,比如:1.早睡早起(晚上10点睡觉,早晨6点起床),做会锻炼;2.睡前练瑜珈(晚上9点~10点);3.每坐1小时起身活动一下。
第二,每天督促自己。设定目标时首先问自己:无论遇到多少困难,你都愿意坚持吗?目标定好后,让朋友、家人监督自己;或通过日记等形式监督自己去履行承诺。
第三,找出自己的软肋,事先做好应对措施。比如在戒烟时,别人递烟给你,你抽还是不抽?自控力弱的人一定要选“无一例外”模式,即任何时候、场合都不再抽了。每次都直接拒绝对方,慢慢地就不再有人递烟给你了。
第四,完成每个任务都要庆祝一下,作为一种达成目标的仪式,也是对所付出努力的一种自我肯定。
人民健康网综合自人民网-科普中国、生命时报
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