玩手机的时候多做一件事，让你的眼睛更健康~

百身莫赎2020-07-10

就现在，你眨眼了吗？眨眼这一个小动作，其实可以很好地保护和锻炼我们的眼睛，尤其是每日需要面对着电脑工作或是学习的人们，可以多注意眨眨眼锻炼自己的眼睛~

眨眼是大多数人都不会注意的一个生理现象。据美国《心理科学》杂志研究统计， 正常情况下，人平均每4~6秒眨眼一次，即平均每分钟眨眼12.5次，除去8小时睡眠，一个人每天眨眼的次数大概能达到1.2万次。

眨眼的作用

湖南中医药大学第一附属医院眼科主任医师张健告诉《生命时报》记者，正常的眨眼有助于泪液润滑角膜，清洁、湿润眼球，并帮助眼睛清除灰尘和其他异物。

眨眼频率与它们有关

眨眼频率也受其他因素的影响， 如人在紧张时，眨眼频率会变快，儿童多瞬症和儿童抽动症可能会导致频繁眨眼，帕金森病会减少眨眼频率。

另外， 长时间面对电脑和手机屏幕，眨眼的频率也会自然下降，减少到每分钟4~6次。

而且， 由于人看屏幕时长时间保持一定焦距，会诱发视疲劳问题，常见症状为近距离工作不能持久，眼及眼眶周围疼痛、视物模糊、眼睛干涩、流泪等， 严重者甚至出现头痛、恶心、眩晕等症状。

张健说，眼球中的晶状体对于波长为400~500纳米的青、蓝、紫等光线几乎无阻挡作用。因此，各种电子屏幕发射出的蓝光会直接透过晶状体到达视网膜黄斑部， 不仅导致眼部疲劳，久而久之还会加速眼球变浑浊的进程。

护眼小知识

张健建议，控制使用电子设备的时间， 不在黑暗环境中长时间看任何电子屏幕。

每隔三四十分钟休息十分钟，并有意识地眨眼或做眼保健操，以调节眼部肌肉和血液循环，减少不适感。

此外， 每晚睡前或早晨醒来时，用40℃左右的温水浸泡过的毛巾敷于眼部，每次10分钟左右。有需要者在医生指导下，合理使用缓解眼部疲劳的眼药水。

饮食上， 多食用如动物肝脏、玉米、胡萝卜、西红柿、西兰花、菠菜等富含维生素A的食物，以及富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼。

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