坚持练这五个动作，摆脱腰腹赘肉，缓解肩背酸痛，回归健康体态！

贵不召骄2021-05-10

上班久坐不起，缺乏运动，看到美食就移不动脚步...太多的不良嗜好，导致我们的身材走样，身体素质也越变越差，今天小编就跟大家分享几个瑜伽体式，帮助我们减少腰腹赘肉，缓解肩背酸痛，让我们回归健康体态。

眼镜蛇式

1、俯卧，双手放身体两侧，双脚脚背贴紧地面。

2、吸气双手掌用力推地，身体随之向上。

3、呼气身体缓慢向后弯，感受腹部的拉伸。保持3-5次呼吸。

眼镜蛇第二式

1、保持之前的体式不动。

2、小腿缓慢向上，头部向后，靠近脚尖。

3、感受腹部与胸腔的拉伸。保持3-5次呼吸

虎式

1、四脚跪姿，双手双脚打开与肩同宽。

2、缓慢向上抬起右腿，弯曲小腿，回勾脚尖，头部缓慢向后仰。保持呼吸3-5次，换另侧练习。

骆驼

1、跪姿，双膝打开与肩同宽。

2、双手放身体两侧，身体与头部向后向下缓慢弯曲。

3、双手放于双脚脚跟上。保持3-5次呼吸

桥式

1、仰卧，双手放身体两侧，小腿打开屈膝向上，呈90度。

2、臀部夹紧，缓慢抬起，随之带动大腿与小腿呈直角状。

3、双手合十，放于臀腿之间，内收下巴。保持3-5呼吸。

以上体式可每天练习，练习前一定要记得热身，灵活手脚关节，避免受伤。

相信自己，

坚持下去，

你会收获你想要的效果的。

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