新手在刚刚接触瑜伽的时候，都会因为身体僵硬而苦恼，而瑜伽想要做到位，需要的就是柔软的身体。

在瑜伽中有很多经典的动作是需要一定的功力才能做得标准的，瑜伽菜鸟想要练好，就要先拉筋让身体柔软起来。

接下来推荐7个适合新手的拉伸动作

问候式

训练肌肉部位： 斜方肌、阔背肌

步骤：

• 站姿，双脚并拢，双手合十摆在胸口前方。

站姿，双脚并拢，双手合十摆在胸口前方。

• 将上半身往前倾斜，身体垂直90度。

将上半身往前倾斜，身体垂直90度。

站姿侧弯

训练肌肉部位： 大圆肌、肋骨肌、前锯肌、腹外斜肌、腹直肌。

步骤：

• 站姿，双脚打开大于肩膀。

站姿，双脚打开大于肩膀。

• 将右手往右上方伸展，并贴近耳朵，之后再换手执行

将右手往右上方伸展，并贴近耳朵，之后再换手执行

桥式

训练肌肉部位： 股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀大肌、腹直肌。

步骤：

• 躺姿，双脚膝盖弯曲，双手放在身体两侧。

躺姿，双脚膝盖弯曲，双手放在身体两侧。

• 收紧腹部后，利用臀部、核心和大腿力量，将身体往上拱起。

收紧腹部后，利用臀部、核心和大腿力量，将身体往上拱起。

莲花坐

训练肌肉部位： 股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀大肌、脛前肌。

步骤：

• 将右脚交叠在左脚上，盘腿姿势。

将右脚交叠在左脚上，盘腿姿势。

• 双手交叠放在胸口，背部打直。

双手交叠放在胸口，背部打直。

英雄坐

训练肌肉部位： 股四头肌、股二头肌、腓肠肌、胫前肌。

步骤：

• 双脚跪姿，双手撑在地面上。

双脚跪姿，双手撑在地面上。

• 跪在地面上，将双腿往外移动贴近大腿，双手放在大腿上。

跪在地面上，将双腿往外移动贴近大腿，双手放在大腿上。

站姿前屈式

训练肌肉部位： 臀大肌、腓长肌、三角肌、股二头肌、阔背肌。

步骤：

• 站姿，双脚并拢。

站姿，双脚并拢。

• 将上半身慢慢往下，如果弯下不去，可将膝盖微微弯曲，将双手抱住双腿后方。

将上半身慢慢往下，如果弯下不去，可将膝盖微微弯曲，将双手抱住双腿后方。

坐姿扭转

训练肌肉部位： 腹外斜肌、腹直肌、肋骨肌、前锯肌。

步骤：

• 坐姿，弯曲左边膝盖，右脚打直，双手撑在后方。

坐姿，弯曲左边膝盖，右脚打直，双手撑在后方。

• 将上半身向右边转动，左手手肘轻压右脚膝盖，收紧腹部，保持均匀呼吸。

将上半身向右边转动，左手手肘轻压右脚膝盖，收紧腹部，保持均匀呼吸。

练习以上瑜珈动作还能让心灵变得平静、让精神更加集中。

简单的动作反复练，效果也是很惊人哦，关键要坚持！你学会了吗？