多吃这3种维生素，皮肤更加光滑细腻~

更仆难数2020-04-13

女性的饮食与皮肤状况有着密切的联系。有时候我们多吃一些有利皮肤的食物，或许会有意想不到的效果~

对于任何的一位女性来讲，在生活之中，我们都是需要保护自己的皮肤，减少自己皮肤衰老的，这样一来，才能够让我们的身体变得更加的健康。但是在日常的生活里，如何通过饮食，来改善自己的皮肤状态呢，今天我们就一起了解下。

维他命A

这类食品能通过人体的各种转化能力，改变人体的新陈代谢能力，保护皮肤的表皮，并能减少皮肤内的细菌感染。

经常食用含维他命A的食物，可淡化面部斑点，使肌肤更光滑、更细腻。可经常食用黄绿相间的蔬菜和水果。

富含维生素A的食物

水果类：梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。

蔬菜类：马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、菠菜。

植物类：绿豆、大米、胡桃仁。

动物类：猪肉、鸡肉、鸡蛋、鳖、蟹、田螺。

维生素E

维生素e是一种脂溶性维生素,主要存在于蔬菜、豆类之中，在麦胚油中含量最丰富。

小麦胚芽、棉籽油、大豆油、芝麻油、玉米油、豌豆、红薯、禽蛋、黄油等含维生素e较丰富。

维生素e的食物来源主要就是果蔬和坚果。

猕猴桃、香蕉、梨、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药、番茄、胡萝卜荞麦、卷心菜、豆芽等，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素e。

另外，柑桔皮里的维生素e含量比较高。杏仁、瓜子、薏苡米和胡桃等。

所有谷类粮食都含有丰富的维生素e,特别是种子的胚芽中。值得一提的是，糙米中含维生素e的含量比精米高6.25倍。谷糠中含有丰富的维生素b和维生素e。

蛋黄、奶油，另外几乎所有的动物肝都含有丰富的维生素e。

维生素C

这种食物中含有美白功效，能抗炎性反应，能防止晒伤。经常食用含有这种成分的食物，能达到一种抗氧化的效果，使皮肤变得更细腻。

维生素C还具有减压、增强免疫力、抗癌的作用。当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以，日常生活中要尽可能地多摄取富含维生素C的食物。

很多食物中都富含维生素C。如蔬菜类小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、苋菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕等;

水果类富含维生素C的也有很多，如鲜枣、红果、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓、柿子、芒果、猕猴桃、龙眼等。

有的野果维生素C含量高于普通水果许多倍，如刺梨、石榴、金樱子等。

总而言之，补充维生素的最大要点就是平衡膳食，充分补充营养当然不能挑食！

本文素材来源：太平洋亲子网，大众养生网，知乎

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