忍不住玩手机？做好这6点，减少对眼睛的伤害~

迁于乔木2020-05-07

钥匙钱包可以不带，手机绝对不能忘记！现代生活很大一个标志就是手机的长时间使用，虽然给生活带来很多便捷，但是也会给我们的眼睛造成一定的伤害。那么如何通过日常小习惯来改善呢？

玩手机时如何才能减少对眼睛的伤害？

掌握好姿势

不能长时间低着头和俯卧姿势玩手机，也不能侧卧着或侧躺着玩。 躺着的时候不能把手机屏幕正对着眼睛，可以让手机屏幕向下倾斜45度，不可向下倾斜，不然会让脖子压力太大而引起酸痛感。

眼睛和手机至少保持30~50厘米的距离。站着或坐着时，让手机屏幕和眼睛在同一个高度，使得头部保持垂直，能减轻对脊椎带来的压力，避免肩膀疼痛和脖子酸痛。

来源：摄图网

调整好手机屏幕亮度

待在比较暗的环境中，需把手机屏幕的亮度调暗。晚上关了灯后用手机时尽量把亮度调低， 若在普通办公室环境中用手机需调节到40%即可。

呆在比较明亮的环境中如白天或室外，需把屏幕亮度调亮。周围环境太亮，但手机屏幕太暗的话，会消耗更多精力去看清手机屏幕内容。 手机屏幕的亮度需根据环境变化调整，不能太亮，也不能太暗。

晚上玩手机时需开灯

在正常情况下，人们看近距离东西时，瞳孔缩小。到了夜间瞳孔会散大。因此在黑暗中玩手机会和眼睛的生理要求相反，明暗对比过大会加剧眼睛疲劳感，所以晚上玩手机时必须开着灯。

控制玩手机的时间

玩手机需定期休息，近距离用眼持续10分钟，应该让眼睛远眺，看得越远越好，远眺10秒钟。 近距离用眼一小时至少让眼睛休息10分钟，这样能减轻眼睛疲惫感。

经常眨眨眼睛

专心致志玩手机时，眼睛会睁得很大，加快泪水蒸发速度，易引起干眼症。平时要多眨眨眼睛，保持眼睛湿润度。若患有干眼症，需在医生指导下合理使用人工泪液，减轻眼睛不适感。

把手机屏幕的字体调大

手机屏幕越大，就要把字体调的越大。字体太小的话会让眼睛产生疲劳感。尤其是中老年人，用智能机时需设置开启大字体功能，这样能减轻眼睛疲劳感。

对于长期用电脑工作的人群，要减少玩手机的时间，以免加剧对眼睛带来的伤害，连续玩手机的时间不能超过一小时。

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